Kenali Vitamin Yang Baik Untuk Tulang - Kesehatan tulang merupakan faktor penting pada kesehatan yang kerap kali dilupakan orang. Setiap orang perlu menjaga kesehatan tulang agar terhindar dari berbagai masalah tulang, seperti osteoporosis atau pengeroposan tulang. Salah satu cara untuk mencegah berbagai masalah itu adalah dengan mencukupi kebutuhan vitamin pada tulang.

Vitamin Yang Baik Untuk Tulang

Berikut di bawah ini adalah beberapa vitamin yang baik untuk kesehatan tulang. Apa saja kira-kira ? mari kita bahas bersama-sama

1. Vitamin D

Vitamin D merupakan salah satu vitamin utama untuk menjaga kesehatan tulang. Kandungan pada vitamin D berpengaruh pada penyerapan kalsium dan membantu pergantian tulang. Vitamin D sendiri bisa didapatkan dari beberapa sumber makanan, seperti susu, sesereal dan ikan yang berlemak. Tetapi ada cara yang paling mudah yaitu dengan sinar matahari. Anda dapat berjemur di bawah sinar matahari saat pagi, untuk mendapat asupan vitamin D yang cukup.

2. Vitamin K

Tidak hanya vitamin D, vitamin K juga merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan untuk mencegah kerusakan tulang. Seseorang yang kekurangan vitamin K akan memiliki risiko tinggi patah tulang karena kepadatan tulang yang rendah. Setiap orang disarankan untuk memenuhi kebutuhan vitamin K sebesar 120 mcg untuk pria dan 90 mcg untuk wanita pada setiap harinya. Setelah itu kepadatan dan kekuatan tulang akan lebih terjaga dengan baik. 

3. Vitamin C

Vitamin C terkenal karena fungsinya dalam menjaga kekebalan tubuh, tetapi tidak banyak orang tahu kalau ternyata vitamin juga berfungsi untuk pembentukan kolagen protein yang berguna dalam mineralisasi tulang. Perlu diketahui tubuh membutuhkan paling tidak 500 mg vitamin C per harinya.

Selain vitamin-vitamin di atas, ada mineral-mineral yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang, antara lain magnesium dan kalsium. Cukupi selalu kebutuhan vitamin dan mineral untung tulang yang lebih sehat dan terhindar dari pengeroposan tulang.