16-07-2020
Gaya hidup
Jenis Olahraga Pekerja Kantoran Agar Tetap Sehat - Memang banyak alasan untuk pekerja kantoran dalam meninggalkan olahraga. Mulai dari tidak ada waktu, dikejar deadline pekerjaan, hingga jobdesk super sibuk yang mengharuskan terus di depan laptop. Padahal agar tubuh tetap fit dan siap tempur segala deadline, kita mesti rutin berolahraga dan menjalankan pola hidup sehat.
Untuk kamu semua pekerja kantoran yang super sibuk, sebenarnya ada olahraga maupun gerakan ringan di kantor yang masih bisa dilakukan agar tetap fit. Penasaran seperti apa olahraga atau gerakan tersebut ? yuk mari bahas bersama-sama.
Jalan kaki merupakan olahraga ringan yang sangat bermanfaat dan dapat dilakukan dimana saja. Duduk berjam-jam dan tidak beranjak dari meja kerja merupakan hal yang baik. Ketika badan terasa lelah dan kaku, cobalah ambil sejenak untuk beristirahat. Kamu dapat berjalan ringan di dalam maupun luar kantor sambil menjernihkan pikiran.
Agar mendapat hasil yang lebih maksimal, kamu dapat meningkatkan kecepatan saat berjalan. Apalagi, jalan cepat memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Menurut kolaborasi peneliti dari University of Sydney, Cambridge, Edinburgh, Limerick, dan Ulster, mereka yang berjalan dengan kecepatan tinggi, mengalami penurunan risiko kematian hingga 53 persen.
Beban tubuh adalah salah satu olahraga ringan di kantor yang dapat kamu terapkan. Olahraga ini cukup sederhana karena dapat dilakukan di mana saja tanpa membutuhkan alat-alat tertentu. Misalnya kamu dapat push up di tumpuan meja maupun lantai. Kamu dapat melakukan gerakan ini sambil selang-seling bekerja.
Squat juga merupakan olahraga ringan yang dapat kamu lakukan di kantor. Kamu dapat melakukannya di atas kursi maupun di lantai dengan gerakan duduk dan berdiri yang berulang. Selain itu, kamu dapat melakukan gerakan ini dengan berbagai kombinasi seperti squat lunge. Squat lunge adalah gerakan menekuk salah satu lutut ke depan, sementara kaki lainnya berada di belakang. Cara melakukan squat lunge adalah dengan duduk-berdiri-lunge, gerakan akan membantu dalam melatih otot kaki.
Peregangan tangan merupakan gerakan ringan yang dapat membantu melemaskan otot-otot tangan yang kaku. Caranya cukup mudah, Letakkan tangan di atas pangkuan dengan satu telapak telungkup di atas telapak yang terbuka. Setelah itu, lengan harus membentuk garis lurus dari siku ke siku. Kemudian, geser sedikit kedua tangan, tekuk jari-jari, dan kunci jari-jari tersebut. Tarik sekuat mungkin, tetapi usahakan agar ikatan jari-jari tidak lepas. Latihan ini dapat memperkuat otot bahu, dada, bisep, dan sederhana, tanpa perlu meninggalkan meja kerja.
Peregangan punggung juga dapat kamu lakukan di kantor. Olahraga ringan di ini cukup mudah kok untuk dilakukan. Sebelum punggung terasa sakit ataupun kaku, berdirilah dan sentuhlah jari-jari kaki. Lakukan gerakan ini sampai dua atau tiga kali. Gerakan ini merupakan cara yang baik untuk mengendurkan otot-otot punggung. Kamu dapat melakukan peregangan punggung ketika badan terasa mulai kaku ataupun setiap jam sekali.
Nah cukup sederhana dan mudah bukan gerakan ataupun olahraga ringan diatas. Memang terlihat sepele dan ringan, tapi gerakan maupun olahraga ringan akan membantumu untuk memiliki tubuh tetap fit meskipun digempur banyak deadline. Yuk mari langsung kita terapkan untuk perubahan yang lebih baik.
