Cara Menjaga Kesehatan Tubuh - Banyak orang berpikir bahwa menjadi sehat adalah hal sulit yang melibatkan banyak diet dan waktu di gym, tetapi hal tersebut tidaklah benar. Dengan membuat beberapa penyesuaian sederhana pada rutinitas serta menetapkan tujuan kecil untuk diri sendiri, maka anda telah berada di jalur kehidupan yang lebih sehat. Mulailah kebiasaan sehari-hari untuk membuat pilihan yang lebih sehat dalam hal makan, bersantai, aktif, dan tidur. Segera, anda akan mulai melihat kehidupan sehat yang telah terbentuk.

1. Konsumsi makanan sehat

Makan makanan dengan kombinasi yang berbeda, termasuk buah, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian. Orang dewasa harus makan setidaknya lima porsi (400g) buah dan sayuran per hari. Anda dapat meningkatkan asupan buah dan sayuran dengan selalu memasukkan sayuran ke dalam makanan Anda. Anda dapat makan buah dan sayuran segar juga sebagai makanan ringan. Dengan menjalankan makan makanan sehat, dapat mengurangi risiko kekurangan gizi, diabetes, penyakit jantung, stroke, dan kanker.

2. Kurangi konsumsi garam dan gula

Untuk menjaga tubuh tetap sehat, anda dapat kurangi asupan garam menjadi 5g per hari, setara dengan sekitar satu sendok teh. Lebih mudah melakukannya dengan membatasi jumlah garam, kecap, kecap ikan, dan bumbu bernatrium tinggi lainnya saat menyiapkan makanan. Anda dapat mulai mengurangi bumbu dari meja makan, menghindari camilan asin dan memilih produk rendah sodium.

Di sisi lain, mengonsumsi gula dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan risiko kerusakan gigi dan penambahan berat badan yang tidak sehat. Pada orang dewasa dan anak-anak, asupan gula bebas harus dikurangi hingga kurang dari 10% dari total asupan energi. Ini setara dengan 50g atau sekitar 12 sendok teh untuk orang dewasa. Anda dapat mengurangi asupan gula dengan membatasi konsumsi makanan ringan manis, permen, dan minuman manis.

3. Kurangi konsumsi lemak berbahaya

Lemak yang dikonsumsi sebaiknya kurang dari 30% dari total asupan energi. Hal ini akan membantu mencegah kenaikan berat badan yang tidak sehat. WHO merekomendasikan untuk mengurangi lemak jenuh hingga kurang dari 10% dari total asupan energi, serta mengurangi lemak trans hingga kurang dari 1% dari total asupan energi. Selain itu sebaiknya mengganti lemak jenuh dan lemak trans menjadi lemak tak jenuh. Lemak tak jenuh sendiri dapat ditemukan pada ikan, alpukat, kacang-kacangan, kedelai, kanola dan minyak zaitun.

4. Aktif bergerak dan berolahraga

Aktivitas fisik didefinisikan sebagai setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang membutuhkan pengeluaran energi. Ini termasuk olahraga dan aktivitas yang dilakukan saat bekerja, bermain, melakukan pekerjaan rumah tangga, bepergian, dll. Jumlah aktivitas fisik yang harus dilakukan tergantung pada kelompok usia, tetapi orang dewasa berusia 18-64 tahun harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang sepanjang minggu. Tingkatkan aktivitas fisik intensitas sedang menjadi 300 menit per minggu untuk manfaat kesehatan tambahan.

5. Hindari menjadi perokok aktif maupun pasif

Merokok tembakau dapat menyebabkan penyakit paru-paru, penyakit jantung dan stroke. Tembakau membunuh tidak hanya perokok langsung tetapi bahkan non-perokok melalui asap yang tak sengaja terhirup. Jika saat ini anda seorang perokok, belum terlambat untuk berhenti. Setelah berhenti merokok, anda akan merasakan manfaat kesehatan langsung dan jangka panjang. Jika anda bukan perokok, usahakan untuk menghindari menghirup asap rokok di sekitar.

Gaya hidup sehat dapat membantu anda mempunyai kehidupan yang berkembang sepanjang waktu. Namun, membuat pilihan yang sehat tidak selalu mudah. Mungkin sulit untuk menemukan waktu dan energi untuk berolahraga secara teratur atau menyiapkan makanan sehat. Namun, upaya anda akan membuahkan hasil dalam banyak hal selama hidup.